Teinnoc76的部落格

記得嗎記得嗎

上次跟大家分享了幾個 伸展身體還有訓練自己肌耐力的動作

今天再繼續來介紹

讓你輕輕鬆鬆動起來又能有效瘦腿俏屁股的動作吧





抬腿 緊實 俏屁股

哈哈哈 這個動作好醜歐

可是可以讓你的雙腿 線條變美  屁屁變俏唷





側躺在床上 或者是地上

內側那隻腿收起來

外側的腿伸直



伸直的那條腿  用大腿的力量  向上舉30度角

維持20秒




再往上 45度角  也是維持20秒

這個動作  連去做 10個循環

芭比保證




腿會很酸 . . .

沒有啦 保證讓你自己都有感覺到雙腿的緊實感

還有屁屁繃住的感覺唷










空踩腳踏車


這個因該大家都不陌生吧 !!!

話說 好多部落客都用這招來美腿阿

我當然也要來效仿啦 ~~

 

雙腳上舉90度   每次交叉的時候 要記得腿要伸直唷


這樣才可以有效的運動到大腿以及臀部的贅肉


很酸 但是還是要伸直




做的時候  腰要盡量的往上舉

嘗試看看  能不能把腰舉直


今天介紹的這兩個


就是我最近正在做的魔鬼訓練啦 !!


雖然成功瘦下來了

但是還是絕得自己的腿不夠美


所以在活動結束後 又去找老師討教的幾招可以瘦腿的方法

原來 只要這兩個動作 每天持之以恆

大家都可以擁有美腿唷