有沒有人跟我一樣有在follow救國團的一些活動呢
芭比我前陣子參加了救國團的活動覺得都好棒
朋友之中還有人去參加了一些跟執照有關的團 讓自己的專長更加的多元化
像我自己就去參加了他的運動班 老師教的內容還滿多元的 包含了彼拉提斯的運動 還有瑜珈的動作 等等的
讓我瘦的超級輕鬆 而且身體的曲線變的超級美
讓我迫不及待的想要分享給大家 !!
雙手開合抓 掰掰袖退散
這個動作其實在一開始的時候 老師是把它放在熱身的動作裡面
讓手部肌肉可以充分的運動到 順便練習手部的肌耐力
雙手向前伸直 手掌用力張開 整隻手臂都要用力
用力向前伸直 手只用力撐開 讓手臂跟手肘都有拉到的感覺
這個動作讓你在運動之前 可以拉到筋 也順便訓練手臂肌耐力
手掌收緊 動作越慢越好 把自己肌肉的耐力練起來 就不容易到處痠痛
一收一放都要配合呼吸 收-吐氣 放-吸氣 一呼一吐最好是一分鐘一個 慢慢來 也可以順便練到肺活量唷
這個動作 則是芭比我最!!怕的運動
看起來很輕鬆嗎? 他可是讓我跟我的小肚肚說掰掰得好姿勢!!
平躺於軟墊或是床上 雙腳打直 併攏
剛開始做的時候可以把手壓在度子上 增加自己的力氣
雙腳打直 併攏 往上舉45度 撐住數到20在放下
停一下下之後 再把腳伸直用立 舉到70度角 撐住!!!! 一樣屬20下才能放下
做這個動作的時候非常的酸 小腹的肌肉 大腿的肌肉 都可以充分的利用訓練到
有練過瑜珈的朋友因該對這個動作一點都不陌生吧
瑜珈的貓式
趴平在軟墊或是床上 手臂稱在胸部兩旁 用力往內夾 
將頭慢慢的抬起 像有人從後面拉你頭髮一樣 頭往上舉起 直到不能再舉為止
頭舉到不能在舉之後 用胸部的力氣撐起來 要記得手要往內夾緊 不然手臂會變出唷
這個時候手臂還是只能用力夾緊 不能往上撐起
稱道胸部到達極限的時候 才用手臂的力量 把身體拉起來往後仰 手臂伸直
放下來的時候 則是倒過來 手臂先慢慢放下 胸口跟你的頭都要繼續撐著
手放下來之後在把胸口慢慢下沉 最後才把頭放下
做的時候會感覺到背部有非常酸的感覺 好像有人在拉你 這個動作可以同時瘦手臂跟練訓背部的肌肉
優美嗎~
這個動作也是把背部的肌肉拉開 達到舒展以及運動背部肌肉的效果
背部肌肉 是大家最不常運動到的地方 這個動作跟上一個動作 都可以充分的去運動到歐
害怕夏天穿衣服的時候背後看起來有三層嗎 !! 這兩個動作一定不能忘
輕鬆的跪坐在軟墊上 屁股壓小腿
左手抓住左邊腳踝
上身微微往左邊傾 
右手從右邊畫個大圓 過頭往左邊腳踝抓
然後右手的手肘 往下壓 去靠近地板
做這個動作的時候要慢慢的 慢慢拉 把背部的肌肉拉開
不能太過急想要一下子就把手肘貼近地面 這樣很容易閃到腰 也很容易拉傷
阿 阿 阿 痛阿 !!!
芭比今天介紹的這幾個動作 都是在訓練肌耐力 還有拉動一些平常不容易運動到的地方的運動
這些動作 都不可以做得太急 要小心拉傷自己歐
這些動作 我到現在救國團的活動結束了 我還是會每天晚上做30分鐘
像現在冬天很冷 很容易因為都縮在一起 容易腰痠背痛脖子緊的
洗完熱水澡之後做一些這樣子的運動 有助於延伸以及放鬆自己
今天晚上大家一起來試看看吧~~
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